jak bf

Ogólnie, rzecz biorąc troche szkoda było mi na makasa się wycinac po zimie ze wzgledu, że sie nie zmasowałem zbyt mocno (góra 80-81kg) i zbijac do niskiego poziomy bf% bo bym ważył 70kg po takiej akcji - a to mnie troche nie satysfakcjonuje. W tą zime tak jak Marcel mówi... ostro masujemy

25% bf czyli mocno zalany. Białkiem napędzi metabolizm? Czy węglami? Białka jest o wiele za dużo, licząc dla suchej masy 160g będzie tu jak ulał. Redukowałem już osoby o podobnych parametrach więc wiem co mówię ;-) PS: warzyw dowal, bo bieda. Zmieniony przez - kdelook w dniu 2012-11-09 17:43:35

fajnie wyglądas, masywnie ale w miare w proporcjach. Jakbyś zszedł 5-10kg byś kozaczył ładnie (albo jeszcze lepiej) edit: chcąc nie chcąc.. ale jak on mimo że nie ma bf 8% przy wadze 125kg (choć pewnie by miał po kilku dobrych kg w dół) to nie mów że wypada bardzo słabo, bardzo słabo to wypada leszcz z 35cm po 3 latach ćwiczeń z rygorystycznie [...]

[...] dosc spory bf. Ale mlody jestes, wyniki siłowe bardzo dobre, nog tez nie odpuszczasz. No coz rob dalej swoje, odemnie rada nie szukaj trenera na siłę, rozeznaj sie kto gdzie jak i za ile najlepiej i sprawdzaj opinie. Na przyszłość jak dodajesz fotki to edytuj post i wstawiaj wszystkie w jednym poście , nie robi sie sztuczny spam i jest [...]

a tez sprobuje, a co Cześć, jestem nowy na forum, mam 20 lat i około 20% tłuszczu. Nie mam za bardzo (niemal wcale) mięśni a mój cel to być szczupłym i umięśnionym - jak radzicie mi ćwiczyć przez najbliższych kilku miesięcy ? Zależy mi na tym aby w tym czasie jak najbardziej zmienić swoją sylwetkę. Mam najpierw robić masę a potem rzeźbę czy [...]

Siemka ziomal!Ja też jestem z tego pięknego miasta .Nawet zdjęcie zrobione chyba na tej silni na którą oniegdaj uczęszczałem.Teraz niestety już nie zamkneli!!!Forma pod względam bf super jednak jak dla mnie troszku mało masy.Więc masuj ziomek masuj !!!Oczywiście SOG ziomek!

[...] 1-16 test C 250 mg 1-16 tren E 400-600mg 1-16 masteron E 500 mg Zanacze ze jestem w koncowce redukcji wiec BF jest na poziomie 7% moze mniej , wegle i kalorie nadal wysoko , zmniejszylbym cardio i to odpalil , wyzej mam ropisana redu ale nie chce za bardzo myslec co bedzie za 16 tyg bo jak sie znowu cos przytrafi i zerwe czworke? tfuuu :)

[...] - 181 Obwód ramienia Obwód klatki Obwód uda Obwód talii Staż na siłowni - 22 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) - 2,5/4,5/1,5 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe- dwa: test prop 6 tyg 12 lat temu / oxa 6 tyg rok temu Opisz swój plan treningowy - 3 razy w tygodniu trening siłowy - łączone serie, obwody [...]

Ogólnie to zbyt mało informacji o tobie , jak do tej pory wygladała dieta / kalorie , jak treningi itp itd. Osobiscie na tym etapie zrobiłbym cięcie bo jesteś na takim poziomie że można robić i mase i redu ale z drugiej strony ta masa to tak troche zaczynana z górnych widełek jak chodzi o poziom body fat wiec wolałbym poswiecić miesiąc dwa i [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:94 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:122 -udo:65 -talia:9+ 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko:2.5 -węglowodany:jak najmniej -tłuszcz:1-1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:redukcja/jakosc/utrzymanie sily 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:za [...]

jak głównie siedzisz w pracy to przyjmij niższy NEAT, jeżeli bf rzeczywiście tak wysoki to TEF rownież liczyłbym niższy czy nawet pominął, na siłowni rozumiem jak bestia trenujesz, że przyjmujesz graniczne wartości?

Sylwetka coraz lepsza :) Wiesz ile tak procentowo spalasz tkanki tłuszczowej w ciągu tam miesiąca? Ile procent miałeś bf'a jak wstawiłeś pierwszy post? Pozdro :)

[...] ze smiechu. Zapraszam na moj rowerek, zobaczymy ile ukrecisz pakerze. To, ze ktos moze byc po 30 nie oznacza, ze nie moze miec kondycji, nieprawdaz ? Bardzo jestem ciekaw jaki to jestes wytrzymaly w swoim kwiecistym wieku, jezeli rower jest dla ciebie drobnostka. Osobiscie moge stwierdzic,ze mam dobra kondycje, na 1 km cos odrobine ponizej 3 [...]

14 to jest w normie bo w niektorych krajach ta norma jest do 15 wg tej samej jednostki. Tak samo jak w innych rejonach swiata je sie mieso w Wigilie i w swięta, tak samo normy powinny uwzgledniac czy ktos cwiczy czy nie bo czlowiek cwiczacy to juz nie zwykly czlowiek tylko hybryda ktora potrzebuje wiecej niektorych hormonow oraz jedzenia(np [...]

[...] Zastanawiam się na przycięciu węgli do 200-250 na rzecz białka i może na zejście do 3000/2800 kcal. Dodam ze od momentu zaczęcia T3 ok 10dni 1kg zeszło. Pomimo ze nastawiony byłem początkowo na rekompozycje to jednak zdecydowałem sie na redukcje. Dieta jest. Cardio interwały tez są. Dodam jeszcze 34lata,180cm,99kg, bf-jak na zdj:-) Pozdro

[...] troszkę kcal od dzisiaj 3000/2700 mój zerowy bilans ok 3500 B-250,T-90,W-300/250 Chciałbym zejść z bf jsk najniżej się da przez następne 4 tyg i później nabić trochę dobrej jakości miecha. Myślałem żeby od 16-24tyg sam teść 250e4d i kcal podbić na 3500/3200 Dlaczego tak? Bo w tym okresie mam dostęp tylko do enana i mety :-). A od 24tyg mogę [...]

[...] 1xdzień, przez ok 1h i tłumię niezrozumiałą pokusę by cwiczyć dłużej . Trudno oceniać czy jest intensywny: zawiera oprócz ćwiczeń na brzuch do 25 min prawie ciągłej skakanki jako substytut biegów lub rowerka. Wiem, że nierozsądny trening aerobowy jest prostą drogą do utraty mięśni. Plan był jednak taki wykorzystać ten tryb do redukcji BF do [...]

[...] i teraz zaczynają się pojawiać efekty złego prowadzenia . Wypełnij ankietę bo nic o tobie nie wiadomo , napisz dokładnie ile wynosiło twoje zero kaloryczne przed redukcja i jak potem redukcje prowadziłeś ( ile trwała , jaka aktywność , jak cięcie kcal wygladało i jakie kcal na koniec ) [...]

[...] z 25% BF do 12%, a będzie za 3-4 tyg 9-10%) to jedyne co bym zrobił to wywalił trochę tego sera żółtego, by te 15-20 g tłuszczy pochodzących z niego wywalić i np. dodać jakieś zdrowe tłuszcze do tuńczyka na wieczór, aby wolniej się wchłaniało. Ogólnie 30-40g zdrowych tłuszczy potrafi dać energii - czyste kalorie, a jeszcze dla zdrowia ok. [...]

[...] bardzo zadowolony. Będąc endomorfem ostatnio to taki BF miałem 7 lat temu na totalnej zarzynce. Aha Bull zgodnie z ulotką leku tarczycowaego wali się go zawsze na czczo bo jak zmieszasz z żarciem to pewnie zadziała znikomo. Ja w jednej dawce miałem max 50 mcg. ale dawki zawsze były 2 ed. także tarczyca nigdy jednorazowo nie dostawała dawki 75 [...]